Page 31 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI

2.3 | การเริ่มชั่วโมงการอบรม

ี

้
่
ในการเริ่มตนอบรมแตละครังควรเริ่มใหตรงเวลา และควรเปนเวลาทไดแจงใหทราบไวแลวอยางชัดเจน ใน

่
ี
่
่
ํ
ื


ตอนท่ไปเยียมบานเพอพดคุยตกลงกอนการอบรม และไดมการเนนย้าในชัวโมงแรกของการอบรมโดยถอเปน
ู
ี
ื
สวนหนึ่งของระเบียบหรือขอตกลงเบื้องตนดวย
โดยการเริ่มตรงเวลานั้นเปนการแสดงใหผูเขารวมเห็นคุณเปนตัวอยางของการทําตามกฏ
ี่
ุ
ุ
ในตอนเริ่มตนชั่วโมง คุณควรกลาวทกทายและตอนรับทั้งกลุมและขอบคณทกคนทมารวมการอบรมในครั้งนี้
ั
2
หยุดพักสักครู1

ื
ในการอบรมชั่วโมงแรก เราจะแนะนําเทคนิค หยุดพักสักครู ใหพอแมเพ่อชวยใหเขาจัดการกับอารมณของ
ตนเองได
็
ี
่
ื
หยุดพักสกครู่ เปนกจกรรมง่าย ๆ ทจะช่วยให้พ่อแม่หยุดคิดเรองอนและกลับมาอยูกับปจจุบันขณะใหม่
ื
่
่
ิ
ั
่
ั
่
่
ื
ด้วยการหายใจ มันจะช่วยสร้างความมันคงให้กับชวิตทยุงและช่วยดึงความสมดุลให้กลับคนมาใน
ี
ี
่
่
ี
ิ
่
ช่วงเวลาทยุงเหยง
็

ี
ุ

่

เราสามารถใชเทคนิค หยดพักสกครู ตอนไหนกไดในแตละวัน ซงอาจจะใชเวลาแคนิดเดยว (30 วินาที) หรือ
ึ
ั
ยาวกวานั้นเชนประมาณ 3 นาทีก็ได
่
ื



ุ
ั
ุ
ิ
เทคนิค หยดพักสกครู จะมประโยชนเมอพอแมรูสึกวาลูกทําใหหงดหงดหรือไดทาอะไรผิดพลาดไปแลว เวลา
ี
ํ

ตรงนี้จะสามารถนําสติและความรูสึกกลับมาอยูกับตัวเองซงจะเปดโอกาสใหพอแมตอบสนองตอสถานการณใน
ึ่

ี
ลักษณะทเปนเชิงบวกตอเด็ก มากกวาทางลบ
่
เทคนิค หยุดพักสกครู่ มประโยชน์สําหรับวิทยากรอย่างคุณได้ด้วยเช่นเดยวกัน!
ี
ี
ั

คําแนะนําสําหรับการสอนพอแมใหใชเทคนิค หยดพักสักคร: ู
ุ

ุ
ุ
ู
ั
่
ื



ขอสังเกต: ใหใชบทพดขางลางเพอนําพอแมเขาสูการใชเทคนิค หยดพักสกครู คณควรหยุดพดเพอเวนจังหวะ


่
ู
ื
ี

่
ํ
ํ
้
ุ
ู
ํ

ประมาณ 5 วินาทีในแตละครังทมีคาวา [หยุด] ในบทพด และถาคณทาตามคาแนะนําไปดวยในชวงของการ
หยุดนั้นก็จะดีมาก

ขั้นตอนที่ 1: การเตรียมตว
ั
่
บางครั้งเวลาทเรารูสึกเครียด หรือเวลาท่เดก ๆ ทําใหเราหงดหงด เราจําเปนตองหยุดพกสักครู ยอมรับ

ี
็
ิ
ี
ุ
ั
ประสบการณที่เกิดขึ้น แลวรวบรวมสติอารมณดวยตัวเอง
เราเรียกวิธีการนี้วา การหยุดพักสักครู
ขอใหคณนังในทาทสบาย ๆ ใหเทาสองขางวางบนพน เอามอวางไวบนตก [หยุด]หลับตาลงเบา ๆ ถาคณรูสึก

ุ

ื
ี
่
้
ื



ุ
่
ั
สบายใจที่จะทํา [หยุด]

2 เทคนิค “หยุดพักสักครู” นี้นํามาจากหนังสือ Mindfulness Based Stress Reduction’s Breathing Space.
Williams, Teasdale, Segal, & Kabat-Zinn (2000).

หลักสูตรการอบรม
ื่
็
คูมือวิทยากร การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | บทนํา 25