Page 301 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI
P. 301
ขั้นที่ 2: เริ่มตระหนักรู
ถามตัวคุณเอง “ขณะนี้ฉันรูสึกอยางไร?” [หยุด]
สังเกตวาคุณกําลังมีความคิดอะไรอยู สังเกตวามันเปนความคิดทางลบหรือทางบวก [หยุด]
สังเกตวาอารมณของคุณเปนอยางไร สังเกตวามันเปนอารมณที่นาพอใจหรือไมนาพอใจ [หยุด]
สังเกตวารางกายคุณรูสึกอยางไร มีความไมสบายหรือรูสึกเกร็งอยูบริเวณไหน [หยุด]
ขั้นที่ 3: เปดรับความเมตตา
สัมผัสกับหัวใจของคุณในลักษณะท่เมตตาและออนโยน คุณอาจเอามือหนึ่งทาบลงบนหนาอกบริเวณหัวใจ
ี
[หยุด]
ขอใหพูดในใจกับตัวเองดังตอไปนี้ [หยุด]
ขอใหฉันมความสงบในใจ [หยุด]
ี
ขอใหฉันปลอดภัย [หยุด]
ขอใหฉันสุขภาพดี [หยุด]
ขอใหฉันมีความสุข [หยุด]
ขอใหฉันรูสึกวามีคนรัก [หยุด]
พูดซ้ําชา ๆ หนึ่งหรือสองครั้ง ทิ้งชวงพอประมาณระหวางแตละประโยค
ํ
ุ
ุ
ี
ุ
็
่
้
ถาคณสบายใจทจะทาได คณอาจแผความเมตตานีไปสูลูกของคณ แฟนของคณ ครอบครัว หรือใครกตามท ่ ี
ุ
คุณใกลชิดอยูในชีวิตขณะนี้ [หยุด]
ี
ขอใหเธอมความสงบในใจ [หยุด]
ขอใหเธอปลอดภัย [หยุด]
ขอใหเธอสุขภาพดี [หยุด]
ขอใหเธอมีความสุข [หยุด]
ขอใหเธอรูสึกวามีคนรัก [หยุด]
พูดซ้ําชา ๆ หนึ่งหรือสองครั้ง ทิ้งชวงพอประมาณระหวางแตละประโยค
ขั้นที่ 4: ขยายความรูตัวออกไป
ปลอยใหความรูตัวของคุณแผขยายออกไปทั่วรางกาย [หยุด]
ปลอยใหความรูตัวของคุณแผขยายออกไปดวยการรับรูเสียงที่เกิดขึ้นในหอง [หยุด]
เมื่อคุณพรอมแลว ขอใหลืมตา [หยุด]
หลักสูตรการอบรม
การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | ชั่วโมงที่ 8 295
็
ื่
คูมือวิทยากร
