Page 161 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI

3.7 | ปดทายชั่วโมง

หยุดพักสักคร
ู

ฝก หยุดพักสักครูกับพอแม คุณอาจใชเวลาเพียงสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งนาที)

 หลับตาลงเบา ๆ

 มุงความสนใจไปที่ความคิด ความรูสึก และความรูสึกทางประสาทสัมผัสในรางกาย (15 วินาท)
ี
่
ี
ุ
 มงความสนใจไปทีลมหายใจ (30 วินาท)

ี
 ขยายความรูสึกตัวออกไปทั่วรางกายและสังเกตเสียงตาง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว (15 วินาท)
 ลืมตา


ตรวจสอบอารมณกอนออกจากหอง
ั
ึ

ู
ึ

ิ
นํากจกรรมตรวจสอบอารมณกอนกลับ แสดงตัวอยางใหดโดยบรรยายถงอารมณของตนเอง บอกวารูสึกถงมน
ที่บริเวณไหนของรางกาย และความคิดอะไรที่สัมพันธกับมัน
ตัวอยางเชน “ฉันรูสึกมีความสุข มีความรูสึกนี้อยูที่ตาของฉัน ฉันมีความสุขที่ไดมาอบรมครั้งนี้”

ขอบคุณและชมพอแมที่มาอบรมครั้งนี้!

หลักสูตรการอบรม
การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | ชั่วโมงที่ 3 155
ื่
็
คูมือวิทยากร