Page 159 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI

3.5 | การดูแลตัวเอง

ใหรางวลตวเราเองอยางงาย ๆ
ั
ั

ื


ึ
ิ
ื

ี
ิ

ขอใหพอแมใชเวลาสักครูเพ่อคิดถงบางอยางท่เขาชอบ อาจเปนกจกรรมงาย ๆ เชน เดนเลน หรือด่มชาอยูคน
เดียวเงียบ ๆ
ขอใหพอแมบันทึกสิ่งที่ทําใหตัวเองแตละอยางไว
เมื่อพูดกันครบแลว ใหกลุมสังเกตดูวาเห็นอะไรบาง บางครั้งพอแมจะสังเกตไดวาหลายคนมความคิดคลายกัน
ี
ี่
กิจกรรมนี้อาจทําใหนึกถึงบางอยางทไมไดทํามานานแลว

คําแนะนําเพิ่มเติม วาพอแมจะทําอะไรไดบางเพื่อใหรางวัลตัวเอง:
 ฟงดนตรี
 ไปเดินเลน
 ใชเวลาชมธรรมชาตินอกบาน

 เชิญเพื่อนคนหนึ่งมากินขาวหรือดื่มชา

 คุยกับเพื่อน
 รองเพลง เตนรํา นั่งสมาธิ สวดมนต อานหนังสือ

 ขอใหแฟนหรือสมาชิกในครอบครัวนวดให (หรือนวดใหคนอื่นดวย!)

 หลับสักงีบ

 ซื้อของพิเศษใหตัวเองสักอยาง

วงกลมแหงความชื่นชม


แนะนําใหพอแมรูจักวงกลมแหงความชื่นชม ซึ่งจะทํากันทุกครั้งที่ใกลจบชั่วโมงอบรม

่
สาธิตตัวอยางวงกลมแหงความชืนชม ใหดูกอนที่พอแมจะจับคูกันทํา
ื
ู
่

่


ี

่
่

ใหพอแมนังเปนวงกลม หันไปหาคนทนังขางใดขางหนึงเพอจับค ตอนแรกฝายหนึงชมอกฝายกอน แลวแตละ
ี

่
่
คนชมตัวเองใหอีกคนฟง
กระตุนใหผูเขารวมอบรมสบตากันและเรียกชื่อคนที่เขากําลังชมอยู จะชมเรื่องอะไรก็ได แตขอใหจริงใจ
ื

ควรใหคําชมนั้นเฉพาะเจาะจง เปนปจจุบัน และชมดวยความกระตอรือรน
ถามพอแมวาเปนอยางไรบางเวลาที่ถูกชม และเวลาที่ชมตัวเอง

หลักสูตรการอบรม
การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | ชั่วโมงที่ 3 153
ื่
็
คูมือวิทยากร