Page 186 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI
P. 186

4.7 | ปดทายชั่วโมง






               วงกลมแหงความชื่นชม

                                                            ่
                                                       
                                                               ื
                                                                    ู
                                                                    
                                                  
                       
                        ่
                                              ่
                                                ่
                                              ี
                                                                                   ่
                                                                                             
               ใหพอแมนังเปนวงกลม หันไปหาคนทนังขางใดขางหนึงเพ่อจับค ตอนแรกฝายหนึงชมอกฝายกอน แลวแตละ
                                                                                       ี
               คนชมตัวเอง
               กระตุนใหผูเขารวมอบรมสบตากันและเรียกชื่อคนที่เขากําลังชมอยู จะชมเรื่องอะไรก็ได แตขอใหจริงใจ
                                                     ี่
               ควรใหคําชมนั้นเฉพาะเจาะจง เปนการชมสิ่งทเปนอยูในปจจุบัน และชมดวยความกระตือรือรน

               หยุดพักสักคร      ู
               ฝก หยุดพักสักครูกับพอแม คุณอาจใชเวลาเพียงสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งนาที) โดยบอกใหทําดังตอไปนี้

                     หลับตาลงเบา ๆ

                                                                                                   ี
                     มุงความสนใจไปที่ความคิด ความรูสึก และความรูสึกทางประสาทสัมผัสในรางกาย (15 วินาท)
                        ุ
                                     ่
                        
                     มงความสนใจไปทีลมหายใจ (30 วินาท)
                                                       ี
                                                                                             ี
                     ขยายความรูสึกตัวออกไปทั่วรางกายและสังเกตเสียงตาง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว (15 วินาท)
                     ลืมตา



               ตรวจสอบอารมณกอนออกจากหอง
                                      
               ทําตัวอยางของการตรวจสอบอารมณกอนออกจากหอง โดยการอธิบายอารมณของคุณเอง คุณรูสึกถึงมันท ี ่

               บริเวณไหนของรางกาย และมีความคิดอะไรเชื่อมโยงกับมัน


               ตัวอยางเชน “ฉันรูสึกมีความสุข ฉันรูสึกไดที่ตาฉัน ฉันดีใจที่มาอบรมครั้งนี้ได”




                                       ขอบคุณและชมพอแมทุกคนที่มาเขาอบรม!












   หลักสูตรการอบรม                                                                                                 180
                                          ื่
                                                                            ็
   คูมือวิทยากร            การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย    |   ชั่วโมงที่ 4
   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191