Page 186 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI
P. 186
4.7 | ปดทายชั่วโมง
วงกลมแหงความชื่นชม
่
ื
ู
่
่
่
ี
่
ใหพอแมนังเปนวงกลม หันไปหาคนทนังขางใดขางหนึงเพ่อจับค ตอนแรกฝายหนึงชมอกฝายกอน แลวแตละ
ี
คนชมตัวเอง
กระตุนใหผูเขารวมอบรมสบตากันและเรียกชื่อคนที่เขากําลังชมอยู จะชมเรื่องอะไรก็ได แตขอใหจริงใจ
ี่
ควรใหคําชมนั้นเฉพาะเจาะจง เปนการชมสิ่งทเปนอยูในปจจุบัน และชมดวยความกระตือรือรน
หยุดพักสักคร ู
ฝก หยุดพักสักครูกับพอแม คุณอาจใชเวลาเพียงสั้น ๆ (ประมาณหนึ่งนาที) โดยบอกใหทําดังตอไปนี้
หลับตาลงเบา ๆ
ี
มุงความสนใจไปที่ความคิด ความรูสึก และความรูสึกทางประสาทสัมผัสในรางกาย (15 วินาท)
ุ
่
มงความสนใจไปทีลมหายใจ (30 วินาท)
ี
ี
ขยายความรูสึกตัวออกไปทั่วรางกายและสังเกตเสียงตาง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว (15 วินาท)
ลืมตา
ตรวจสอบอารมณกอนออกจากหอง
ทําตัวอยางของการตรวจสอบอารมณกอนออกจากหอง โดยการอธิบายอารมณของคุณเอง คุณรูสึกถึงมันท ี ่
บริเวณไหนของรางกาย และมีความคิดอะไรเชื่อมโยงกับมัน
ตัวอยางเชน “ฉันรูสึกมีความสุข ฉันรูสึกไดที่ตาฉัน ฉันดีใจที่มาอบรมครั้งนี้ได”
ขอบคุณและชมพอแมทุกคนที่มาเขาอบรม!
หลักสูตรการอบรม 180
ื่
็
คูมือวิทยากร การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | ชั่วโมงที่ 4