Page 39 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI

การเช็คอินและเช็คเอาทเพื่อตรวจสอบอารมณกอนและหลังชั่วโมงการ
อบรม

วิทยากรและพอแมผูเขารวมอบรมจะเริ่มและจบแตละชั่วโมงดวยการตรวจสอบอารมณของตนเอง


ํ
้




การทาเชนนีจะชวยใหผูเขารวมอบรมไดแบงปนความรูสึกในตอนเริ่มชั่วโมง และในตอนทายชั่วโมงของแตละ

ครั้งก็จะมีโอกาสตรวจสอบอารมณของตนเองอีกครั้ง เหมือนกับเปนการเปลี่ยนผานเขาสูชีวิตประจําวัน
ตามปกติในเวลาที่เหลือของวันนั้น
ู
ุ
ี
่
ํ
ู

ํ
ั

คณควรทาตวอยางใหดวาการตรวจสอบอารมณของตนเองนี้จะทาไดอยางไร โดยการสาธิตใหดกอนทจะขอให
ทกคนทาไปรอบ ๆ วง คอ
ํ
ุ
ื
1. บรรยายความรูสึกของคุณที่กําลังเกิดขึ้นในขณะนั้น
2. บรรยายวาความรูสึกเชนนี้สัมผัสไดตรงสวนไหนของรางกาย
3. บรรยายถึงคณภาพของอารมณหรือความรูสึกทางประสาทสัมผัสในรางกายตวของคณ (เปนการบอก
ุ
ั
ุ

ใหรูวาเรารูตัวหรือไมวาสัมผัสกับอารมณนั้นไดตรงสวนไหนของรางกาย)
4. บรรยายถึงความคิดที่เชื่อมโยงกับอารมณที่กําลังเกิดขึ้นนั้น

ึ
ั

ตวอยางเชน “ฉันรูสึกวิตกกงวล ฉันรูสึกถงมนไดทบริเวณไหลทงสองขาง ฉนกาลังกงวลวาเดอนนีจะไมมเงน

ั
ั
ื
ํ
้
ั
ี
ั
้
ิ

่
ี
ั

พอที่จะซื้ออาหารกิน” หรือ “ฉันรูสึกตื่นเตน ฉันรูสึกไดบริเวณทรวงอกนี่ ฉันกําลังจะไดเฟอรนิเจอรใหม!”




่
ี

่
ิ
การเชือมโยงอารมณเขากบความรูสึกทางประสาทสัมผัสของรางกาย ทําใหพอแมสามารถเลียงท่จะไมตดหรือ
ั
หมกมุนอยูกับเรื่องราววาทําไมเขาจึงตองรูสึกอะไรอยางนั้น

การเชื่อมโยงความคิด อารมณ และความรูสึกทางรางกายเชนนี้จะชวย
ใหผูปกครองอยูกับปจจุบันขณะได
ั


่
ิ
ึ
้
การทาความตระหนักรูใหเกดขนกับประสบการณในขณะปจจุบันจะชวยใหเราสามารถรับรูและชืนชมกบดาน
ํ

บวกของชีวิตไดลึกซึ้งขึ้น และเกิดความรูสึกออนโยนและมั่นคงเมอตองเผชิญกับความทาทายในชีวิต
ื่
ี่

การทําเชนนี้ยังเปนทักษะทพอแมหรือผูดูแลเด็กจะตองฝกเพื่อใหสามารถสังเกตอารมณและพฤติกรรมของเด็ก
ไดอยางถูกตองอีกดวย

หลักสูตรการอบรม
ื่
็
คูมือวิทยากร การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | บทนํา 33