Page 133 - PLH_Thailand_Facilitator_full_2020JUN21 THAI

่
2.6 | การปดชัวโมงอบรม


หยุดพักสักคร ู

ั

ุ
่
ิ
ั
้
็
่
ี


ํ
ในตอนทายของชัวโมงนี้ คุณควรนํากจกรรม หยดพักสกครู กบพอแม อาจทาเพยงสัน ๆ กได (ประมาณหนึง
ี
นาท) ตามขั้นตอนดังตอไปนี้:
 หลับตาลงเบา ๆ
 มุงความสนใจไปที่ความคิด ความรูสึก และความรูสึกทางประสาทสัมผัสในรางกาย (15 วินาท)
ี

่
ุ
ี
 มงความสนใจไปทีลมหายใจ (30 วินาท)
 ขยายความรูสึกตัวออกไปทั่วรางกายและสังเกตเสียงตาง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว (15 วินาท)
ี
 ลืมตา

ตรวจสอบอารมณกอนออกจากการอบรม
ึ


ในชัวโมงการอบรม คณควรแนะนําใหพอแมรูจักการตรวจสอบอารมณของตวเองกอนเลิก ซ่งจะตองทาตอน


ั

ํ
ุ
่
จบชั่วโมงทุกครั้งตอไปนี้จนกระทั่งเสร็จสิ้นการอบรม
ี
ํ
ิ
ั
ู

ทาตวอยางใหดโดยการเลาถงอารมณของคุณเอง บอกวาคุณรูสึกสวนไหนของรางกาย และมความคดอะไรท ่ ี
ึ
เชื่อมโยงกับอารมณนี้

ตัวอยางเชน “ฉันรูสึกมีความสุข ความสุขนี้อยูที่ดวงตาของฉัน ฉันมีความสุขที่ไดเรียนรูเกี่ยวกับอารมณ”
เตือนพอแมวากิจกรรมหลักที่ตองทําที่บานคออะไร
ื

ขอบคุณและแสดงความชื่นชมที่พอแมมาเขารวมการอบรมครั้งนี้!

หลักสูตรการอบรม
ื่
็
คูมือวิทยากร การเลี้ยงดูเด็กเพอใหมีสุขภาพดีตลอดชีวิต สําหรับเด็กเลก – ฉบับภาษาไทย | ชั่วโมงที่ 2 127